TENİSÇİ
DİRSEĞİ
Yazan:
Dr.Bülent ÖZKAMER
Korunmaya
Yönelik Önlemler :Dayanıklılık ve koordinasyon kazandıran
tenis doğru bir teknik ile oynandığında ileri yaşlara kadar
zevk alınarak oynanabilen bir spordur. Basit noktalara dikkat
edildiğinde eklemlerde oluşabilecek yanlış yüklenmeler ve
bunlara bağlı hasarlar önlenebilir.
“Tenisçi
Dirseği” adıyla bilinen Epicondylitis humeri radialis’ten
korunmak için basit önlemler yeterli olabilir.
RAKET::Raket
alırken mutlaka deneyimli bir tenisçiye ,tenis hocasına veya
satıcıya danışmak gerekir. Raketin sapı çok kalın veya çok
ince ise gereksiz yere güç harcanacak ve aşırı yüklenme
riski artacaktır. Raketin sapını kavramak konusunda bir ölçüt
verecek olursak, raket gevşek bir şekilde tutulduğunda yüzük
parmağının ucunun avuç içiyle karşılaştığı mesafeye diğer
elin serçe parmağı sığmalıdır.Raket geriliminin seçiminde
profesyonel oyuncular her zaman doğru örnek olmayabilir. Sert
bir raket topun daha kusursuz isabet ettirilmesini ve daha fazla güç
kullanılmasını gerektirir. Topu ideal bir şekilde isabet
ettiremeyen acemi oyuncular sert raket kullandıklarında ise
bunun bedeli tenisçi dirseğidir.Yapay malzemeden üretilen ve
isabet alanı geniş olan modern raketler raket sopasının titreşimlerini
eski raketlere göre çok daha iyi absorbe etmekte böylece önkola
iletilen titreşimler azalmaktadır.
VURUŞ
TEKNİĞİ:Yanlış teknikle yani çok güçsüz ve sallama
ile yapılan vuruşlarda kaslar aşırı gerilir.Oysa raketi
yeterli ölçüde sallayarak topa vuranlar daha az güç harcar ve
aşırı yüklenme gibi bir problemle karşılaşmazlar. Ancak
amatör tenisçilerin çoğu gerginkaslarla ve aşırı güç
harcayan vuruşlar yaparak oynarlar.
ÖNHAZIRLIK
/ GERME:Giyindikten
hemen sonra rakete sarılmak yerine kısa bir koşu ve germe
hareketleri(stretching) yapılması tenisçiyi aşırı yüklenme
hasarlarından koruyacaktır. Kas veyakas gruplarının üçdefa 7
saniye germe ve 7 saniye gevşetme şemasına uygun bir şekilde
hazırlanması en doğru yöntemdir. Özenli bir hazırlık ve ısınma
programı kas zedelenmelerini önlemede en etkili yoldur.
EPİKONDİLİT
PROFİLASİSİ:Dirsek eklemi, el bileği ekleminin maksimum
dorsifileksiyonu ile iki üç dakika gerilmelidir.( Diğer bir
deyiş ile parmaklarınız açık ve el ayası düz bir şekilde
yere temas ettiğinde heriki kol dışa doğru döndürülüp,parmak
uçları bacaklarınıza bakar duruma gelecek .Böylece geriye doğru
esneme hareketlerinde bilekler gerilmiş olacaktır.)Oyun sırasında
mümkünse her vuruştan sonra yumruk açılmalıdır. Oyun aralarında
parmaklar oynatılarak ve kol sallanarak kaslar gevşetilmelidir.
Özellikle dirsek sorunları olanlarda , çeşitli bandajlar yarar
sağlayabilir.
|