Make your own free website on Tripod.com

Maç nasıl kazanılır?

Sevgili  Tenisseverler   ;  Şüphesiz her tenisçinin kendine göre tecrübe ve  taktik bilgisi vardır. 

Bu birikimlerini   bize  yayınlanmak  üzere gönderebilecek hocalarımıza şimdiden    teşekkür  ederim. Bizim  burada  yaptığımız;  Başarıya  ulaşmak  için  büyük ustalardan  öğrendiklerimiz  ve kendi birikimlerimizi nakletmekten ibaret.........

Her sporda olduğu gibi, Teniste de başarı iyi bir beslenme rejimi uygulamaktan geçer.

 

       Bu konuda bakın Değerli hocamız K.Alparslan ERHAN özetle ne diyor:70 kg ağırlığındaki bir müsabık tenisçi günde   5000-5500   kalorilik   bir  diyet   uygular,bunun 3200 kalorisini karbonhidrat teşkil eder. Protein  ,vitamin   özellikle   terlemenin  çok olduğu günlerde mineral alımına dikkat etmelidir.Su dengesi için  bir   tenisçi  günde  8-10 bardak su içmesi gerekir. Günde 105  gr.protein almalıdır Sabah   0900    da  kalkan  bir   Tenisçinin saat 1300 da maçı olduğunu varsayalım:Saat 1000 a kadar  bütün karbonhidrat depolarını dolduracak şekilde bir kahvaltıdan sonra maç saatine kadar birşey  yememelidir.Maçtan  45  dakika   önce 2-3 kesmeşekeri su veya çay ile almak faydalıdır .Ayrıca  maçtan  1 saat önce 1/2 lt. su içilerek organizmanın su ihtiyacı karşılanır.Maç sırasında tuz  tabletleri  almayı  luzumsuz görüyor hoca zaten i çtiğimiz   suda ki mineraller ve yemeklerden aldığımız  tuz  yeterlidir  diyor  yazısında  ve  bilimsel  olarak izah ediyor, bende senelerdir böyle uyguluyorum hiç  zararını  görmedim  hocama  katılıyorum. Yeni  bir  maça  hazırlık için Maçtan sonra  protein, karbonhidrat,mineral   ve  vitamin depoları    yenilenmelidir.

 Değerli Hocam  Mustafa   BALKAN' da  "Başarılı bir TENİS"  için  şöyle   diyor ; 1-Akıl 

 2 -Kondisyon   3-Konsantrasyon 4-Pozisyonların  hakkını   vererek topa vurmak  5-Cesaratle   gerekeni yapma.  Akıllı tenis oynamak başarının  şartıdır,iyi   bir  performans  ortaya   koyabilmek  için  kaslar ve ciğerler kadar beyinde durmadan  çalışmalıdır. Rakibin  oyununu  okuma, zayıf  tarafına  yüklenme, maç kazanılıyorken oyuna  devam  etme  ,kaybediliyorken  taktik  değiştirmekve  her puanı maç topu gibi oynamak .Uykuya  ve  gıdaya  dikkat,düzenli  bir yaşam,nefes açmak,kondisyonu en üst seviyede tutmak ,maça   başlarken  maç  üç  set  sürecekmiş  gibi  efor  temposunu ayarlamaktır.  Yapılan bir işte başarılı  olmak  insanın

kendini  işine  vermesi ile olur .Maçta ne ailevi sorunlar,ne rahatsız edici sosyal  problemler  düşünülür. Maçtan  önce  mutlaka  bir  oyun planı yapılır ve  uygulanır. En zor zamanlarda

 bile oyuncu maçı alacağını kendine telkin ederek konsantrasyonunu bozmamalıdır. En  az  iki  çeşit  servis  atabilmeli,   topun   gelişine   göre  puan hazırlayıcı  veya  puan  alıcı   vuruşu yapabilmelidir. Moral  ve  kendine  güven  ,kazanmanın diğer bir özelliğidir.Mademki korta çıktık elimizden geleni yapacağız,daha sonra keşke şöyle yapsaydım demenin bir faydası yoktur. Böyle diyor Mustafa   hocamız ...Her oyuncu kendi taktiğini kendisi veya hocası belirler, ama unutulmaması gereken;En kötüsü bile hiç olmamasından İYİDİR 

 

Ana Sayfa   Online Tenis  Tenis Video  İletişim   Tenis Dersleri   Tenis Federasyonu