|
Maç nasıl kazanılır? |
Sevgili Tenisseverler ; Şüphesiz her tenisçinin kendine göre tecrübe ve taktik bilgisi vardır. Bu birikimlerini bize yayınlanmak üzere gönderebilecek hocalarımıza şimdiden teşekkür ederim. Bizim burada yaptığımız; Başarıya ulaşmak için büyük ustalardan öğrendiklerimiz ve kendi birikimlerimizi nakletmekten ibaret......... Her sporda olduğu gibi, Teniste de başarı iyi bir beslenme rejimi uygulamaktan geçer.
Bu konuda bakın Değerli hocamız K.Alparslan ERHAN özetle ne diyor:70 kg ağırlığındaki bir müsabık tenisçi günde 5000-5500 kalorilik bir diyet uygular,bunun 3200 kalorisini karbonhidrat teşkil eder. Protein ,vitamin özellikle terlemenin çok olduğu günlerde mineral alımına dikkat etmelidir.Su dengesi için bir tenisçi günde 8-10 bardak su içmesi gerekir. Günde 105 gr.protein almalıdır Sabah 0900 da kalkan bir Tenisçinin saat 1300 da maçı olduğunu varsayalım:Saat 1000 a kadar bütün karbonhidrat depolarını dolduracak şekilde bir kahvaltıdan sonra maç saatine kadar birşey yememelidir.Maçtan 45 dakika önce 2-3 kesmeşekeri su veya çay ile almak faydalıdır .Ayrıca maçtan 1 saat önce 1/2 lt. su içilerek organizmanın su ihtiyacı karşılanır.Maç sırasında tuz tabletleri almayı luzumsuz görüyor hoca zaten i çtiğimiz suda ki mineraller ve yemeklerden aldığımız tuz yeterlidir diyor yazısında ve bilimsel olarak izah ediyor, bende senelerdir böyle uyguluyorum hiç zararını görmedim hocama katılıyorum. Yeni bir maça hazırlık için Maçtan sonra protein, karbonhidrat,mineral ve vitamin depoları yenilenmelidir. Değerli Hocam Mustafa BALKAN' da "Başarılı bir TENİS" için şöyle diyor ; 1-Akıl 2 -Kondisyon 3-Konsantrasyon 4-Pozisyonların hakkını vererek topa vurmak 5-Cesaratle gerekeni yapma. Akıllı tenis oynamak başarının şartıdır,iyi bir performans ortaya koyabilmek için kaslar ve ciğerler kadar beyinde durmadan çalışmalıdır. Rakibin oyununu okuma, zayıf tarafına yüklenme, maç kazanılıyorken oyuna devam etme ,kaybediliyorken taktik değiştirmekve her puanı maç topu gibi oynamak .Uykuya ve gıdaya dikkat,düzenli bir yaşam,nefes açmak,kondisyonu en üst seviyede tutmak ,maça başlarken maç üç set sürecekmiş gibi efor temposunu ayarlamaktır. Yapılan bir işte başarılı olmak insanın kendini işine vermesi ile olur .Maçta ne ailevi sorunlar,ne rahatsız edici sosyal problemler düşünülür. Maçtan önce mutlaka bir oyun planı yapılır ve uygulanır. En zor zamanlarda bile oyuncu maçı alacağını kendine telkin ederek konsantrasyonunu bozmamalıdır. En az iki çeşit servis atabilmeli, topun gelişine göre puan hazırlayıcı veya puan alıcı vuruşu yapabilmelidir. Moral ve kendine güven ,kazanmanın diğer bir özelliğidir.Mademki korta çıktık elimizden geleni yapacağız,daha sonra keşke şöyle yapsaydım demenin bir faydası yoktur. Böyle diyor Mustafa hocamız ...Her oyuncu kendi taktiğini kendisi veya hocası belirler, ama unutulmaması gereken;En kötüsü bile hiç olmamasından İYİDİR
|
Ana Sayfa Online Tenis Tenis Video İletişim Tenis Dersleri Tenis Federasyonu |